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  • Marina SANCHEZ

Au coeur de la pratique

L'ashtanga se pratique pieds nus sur un tapis. Il est conseillé d'utiliser des supports comme une sangle et des blocs de yoga pour adapter les postures à son niveau.

La séance se commence et se clôture par un Mantra.

Petits rappels


La pratique de l'ashtanga repose principalement sur le vinyasa.

Le Vinyasa né par la synchronisation du mouvement du soufle et du corps.

Il crée un ensemble cohérent et initerrompu qui libère chaleur, force et souplesse.

Le Vinyasa permet aussi de "digérer" chaque posture.

De plus cela requiert une concentration constante.


  • La respiration : UJJAYI pranayama

Respiration glutéale (filtrée à l'arrière de la gorge) et profonde, qui nettoie le mental et le corps.

Inspiration /Expiration sont de durée égale et sans rétention. En général elle se font sur 5 temps durant la séance mais peuvent être plus longues selon les postures.

  • Le mouvement aide la respiration à circuler et la respiration crée espace et amplitude dans le corps.


Les séries




Sri K Pattabhi Jois a crée trois séries dont chacune a un but et une énergie propre.


Première série YOGA CHKITSA, (curative )

  • purifie le corps physique et le prémuni des maladies

  • débloque les nœuds émotionnels et psychiques

  • fortifie les jambes, ouvre les hanches et détend le dos

Série intermédiare NADI SODHANA

  • nettoie le systeme nerveux

  • fluidifie la circulation du flux vital

Série Avancée STHIRA BHAGA

  • finalise le nettoyage du corps et de l'esprit

Je ne mets en pièce jointe que la première série ainsi que les salutations au soleil.

première_série_+_ssalutation_au_soleil
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Les salutation au soleil suryanamaskara A et B permettent de réchauffer le corps et le prépare aux postures suivantes.

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